Nimm zwei bis drei tiefe Atemzüge und beobachte deinen Atem wie er kommt und geht und wo er deinen Körper bewegt.
Atme ganz ruhig weiter.
Nach dem nächsten Ausatmen, atme Mitgefühl für dich selbst ein und Anspannung, Enttäuschung und Ärger wieder aus.
Wiederhole dies mehrere Male.
Nimm noch mal zwei tiefe Atemzüge und kehre bewusst in deinen Alltag zurück.