Neuer Einsteigerkurs

Weniger Stress und mehr Gelassenheit.

Neuer Einsteigerkurs: Ab 19. Oktober, immer donnerstags um 18.45 Uhr (bei kühlen Temperaturen können Sie gerne eine Decke und etwas zu trinken mitbringen)
Kosten: Komplett-Kurs: fünf mal 60 Minuten, 65 Euro
Ort: Barbarossastraße 52, 70327 Stuttgart

Wir alle haben immer wieder mit ganz unterschiedlichen Herausforderungen umzugehen. Dabei ist es wichtig für unser Wohlbefinden und auch unsere Gesundheit, dass wir Möglichkeiten an der Hand haben, unseren Stress und unsere Anspannung selbst zu bewältigen und unsere Resilienz zu stärken.

Genau das üben wir anhand unterschiedlicher Übungen, Meditationen und Entspannungstechniken. Eine der Grundlagen bildet dabei der Ansatz von Jon Kabat-Zinn und der von ihm entwickelten MBSR-Methode (Mindful-Based Stress Reduction). Vorkenntnisse benötigen Sie nicht.

Anmeldung und Fragen:
annette@achtsam-neugestalten.de oder 0711/3155588

Ich freue mich auf Sie!

Rückblick Sommerkurs

Die letzten fünf Wochen hat mein Kurs in Stuttgart-Luginsland stattgefunden. Wir sind gemeinsam in die Welt der Achtsamkeit eingetaucht und haben meditiert, Übungen gemacht, uns ausgetauscht – einfach den Augenblick präsent gemacht.
Ab Ende September geht es weiter – immer mittwochs um 19 Uhr.

Ich freue mich schon darauf!

Dein schöner Ort

Schließe deine Augen und atme einmal tief durch.
Stell dir vor, dass du dich an einem außergewöhnlich schönen Ort befindest. Ein Ort, an dem du dich besonders wohl fühlst. Male dir aus wie es dort genau aussieht, wie warm es ist.
Was Hörst Du? Wonach riecht es? Wie fühlst du dich hier?
Lass diesen Ort deine ganz persönliche Insel der Ruhe sein.
Auch wenn es einmal stressig wird.

Liebevolles Atmen


Nimm zwei bis drei tiefe Atemzüge und beobachte deinen Atem wie er kommt und geht und wo er deinen Körper bewegt.
Atme ganz ruhig weiter.
Nach dem nächsten Ausatmen, atme Mitgefühl für dich selbst ein und Anspannung, Enttäuschung und Ärger wieder aus.
Wiederhole dies mehrere Male.
Nimm noch mal zwei tiefe Atemzüge und kehre bewusst in deinen Alltag zurück.

Innehalten und bewusst reagieren

Wenn es am Arbeitsplatz oder sonst einmal hektisch wird oder du dich über etwas ärgerst, ist es Zeit für diese Übung:

S – Stop
Halte bewusst inne und halte dein Tun an

T – Take a breath
Atme tief durch und nehme jeden deiner Atemzüge ganz bewusst wahr.

O – Opening
Öffne dich für das, was genau in diesem Moment geschieht. Nimm deine Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen wahr, ohne sie zu bewerten und ohne etwas zu verändern.

P – Proceed
Kehr nun wieder zu deinem Tun zurück. Vielleicht spürst du erste Veränderungen, oder eine mögliche Akzeptanz der Situation.