Nimm zwei bis drei tiefe Atemzüge und beobachte deinen Atem wie er kommt und geht und wo er deinen Körper bewegt.
Atme ganz ruhig weiter.
Nach dem nächsten Ausatmen, atme Mitgefühl für dich selbst ein und Anspannung, Enttäuschung und Ärger wieder aus.
Wiederhole dies mehrere Male.
Nimm noch mal zwei tiefe Atemzüge und kehre bewusst in deinen Alltag zurück.
Wenn es am Arbeitsplatz oder sonst einmal hektisch wird oder du dich über etwas ärgerst, ist es Zeit für diese Übung:
S – Stop
Halte bewusst inne und halte dein Tun an
T – Take a breath
Atme tief durch und nehme jeden deiner Atemzüge ganz bewusst wahr.
O – Opening
Öffne dich für das, was genau in diesem Moment geschieht. Nimm deine Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen wahr, ohne sie zu bewerten und ohne etwas zu verändern.
P – Proceed
Kehr nun wieder zu deinem Tun zurück. Vielleicht spürst du erste Veränderungen, oder eine mögliche Akzeptanz der Situation.
